Cafeína & Exercício Físico

Saiba alguns dos benefícios da cafeína para praticantes de atividade física.

CAFEÍNA é um fotoquímico com ação estimulante capaz de aumentar o estado de alerta e a concentração. Mas os efeitos da substância também podem ajudar quem pratica exercícios físicos, sendo que diversos estudos demonstram que a cafeína tem efeitos benéficos na performance esportiva.

Uma revisão de estudos publicada em 2014 na revista Nutrition Reviews da Oxford University mostra que o consumo do café mesmo em pequenas doses resulta em efeitos benéficos na performance em toda a gama de atividades atléticas.

Outro estudo de Hodgson et al mostra que o consumo do café puro ou da cafeína 1h antes do exercício esteve associada com aumento de quase 5% na performance em comparação com a bebida descafeinada ou placebo.

Além de ser ótima para a performance a cafeína ajuda também na perda de peso. Isso porque, ela é um excelente termogênico como demonstrou um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. A cafeína atua de maneira positiva mantendo um alto gasto do metabolismo por até 3h após o término de um de exercício físico.

Ações da Cafeína na atividade física

Veja alguns benefícios da associação da cafeína à praticantes de atividade física:

• Aumento da habilidade de manter a concentração e o estado de alerta.

• Facilita o aprendizado motor fino (ex: aprimora a acurácia de passes e dribles em jogadores de futebol).

• Aumento da velocidade e da quantidade de ataques nos treinamentos HIIT.

• Aumento discreto da força no supino, porém sem alteração no agachamento.

• Estimula a liberação da B-endorfina em atividades prolongadas, auxiliando na redução da percepção da dor e da fadiga.

• No exercício, reduz a utilização do glicogênio muscular e aumenta a mobilização de ácidos graxos (gordura), facilitando o emagrecimento e possibilitando uma maior duração do treinamento.

• Na associação com carboidrato, a cafeína pode acelerar a ressíntese de glicogênio muscular, encurtando a fase de recuperação pós-treino.

Não Esqueça!

A dose da suplementação é de acordo com o peso do paciente. Doses baixas são ineficazes e doses altas estão associadas a vários efeitos colaterais, como taquicardia, tonteira, sudorese e vômito. Por isso, busque sempre orientação médica.

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